男人各個年齡段的營養之道 你養對了嗎?

  30整治亞健康

  身 體特徵:身體狀況基本定型,是否經過健康的巔峰時期因人而異。30歲男人正處在吃什麼都香的時候,今天“重慶火鍋”,明天“水煮魚”,後天“香辣蟹 ”;經常晚上喝扎啤到午夜。總之無論辣的、酸的、麻的,也不管適合不適合自己,反正統統裝進胃裏,正所謂“年輕時人找病,老年時病找人”。

  營養供給建議:應該通過良好的飲食習慣和健康的生活習慣來保證身體健康。根據我國居民膳食結構標準,建議30歲男人在飲食中盡力做到食物多樣化;粗細搭配;三餐合理;飢飽適當;油脂適量;食鹽適量;甜食少量;飲酒節制。

  營養進補提案:

  維生素B6(VITAMINB6):這種人體不可缺少的營養成分對增強免疫力有良好的作用,它還可以防止皮膚癌和膀胱癌失眠大香蕉的含量。經常運動的男人消耗的維生素B6較多,應多補充幾毫克,但每日攝入量最多不 能超過50毫克。進補途徑:每天2只大香蕉足矣。富含維生素B6的食物還有雞肉、魚、動物肝臟、馬鈴薯、鱷梨和葵花子。

  維生素E(VITAMINE):預防疾病,提高免疫力最有力的武器。可以降低膽固醇,防止血小板在動脈內集結,清除體內雜質,防止白內障。需要攝入量:每日10毫克。進補途徑:富含維生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。為了獲得足夠的維生素E,可以同時服用維生素E片。

  推薦菜式:五彩蝦仁:鮮蝦仁過油後,“油爆”烹調,勾芡。此時蝦爽脆,配上玉米、胡蘿蔔,鮮香可口。蝦肉性温,味甘,中醫認為有補腎壯陽、開胃之功效,對食少乏力、脾胃虛弱、腰膝痠軟等症狀大有裨益。

責任編輯:DN008

熱聞

  • 圖片

大公出品

大公視覺

大公熱度