男人各個年齡段的營養之道 你養對了嗎?

  以下是男人最需要的6種營養成分,按英文字母順序介紹如下:

  鉻(CHROMIUM)

  這 種維持生命所必需的礦物質可以降低膽固醇含量,增加運動員的耐力,還可以使健美運動員增長肌肉、減少脂肪。普通男人每天至少需要50毫克鉻,好動的男人則 需要100-200毫克。美國農業部營養研究中心的理查德·安德森博士説:“從日常飲食中很難獲取這麼多的鉻,最好的來源是含鉻的多維礦物質合劑,另一個 來源是強化鉻藥片或釀酒的酵母。”

  纖維素(RIBER)

  嚴 格地講,纖維素不能算作一種營養成分,它只在人體內周遊了一圈兒,並沒有被消化吸收。但是吃入大量纖維素有助於減少膽固醇和降。高纖維素含量的飲食減少發 病率(結腸癌在男人易患的癌症中位居第三),還可以控制人的糖指數。纖維素甚至能幫助你:多吃纖維素肚子裏就裝不下其他熱量高的食物了。兩隻普通大小的蘋 果含纖維素14克,我們每日理想的攝入量是18-35克。含纖維素較多的食物有全麥麪包、麥片粥、黑米、草梅、梨以及各種莖部可食用的蔬菜,如花椰菜和胡 蘿蔔等。

  鎂(MAGNESIUM)

  鎂 在調節心臟跳動頻率方面起着十分重要的作用。研究表明,鎂攝入正常可以減少,降低血壓。鎂還可以增強生殖能力,它提高了精液中精子的活力。你可以從一頓包 括兩碗麥片粥加脱脂牛奶和一隻香蕉的早餐中得到每日鎂需要量的三分之二。烤白薯、豆類、堅果、燕麥餅、花生醬、全麥粉、綠葉蔬菜和海產品也都含有豐富的 鎂。

責任編輯:DN008

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